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yogische tiefenentspannung
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zuhause entspannen
Sie können für Tiefenentspannung gerne zu mir in eine Einzel-stunde kommen. Das Schöne an Tiefenentspannung ist aber, dass man sie ganz leicht auch zuhause üben kann. Das einzige, was Sie dazu brauchen, sind Anleitungen per CD oder MP3. Sehr empfehlen kann ich beispielsweise solche, die nach der Methode der progressiven Muskelentspannung vorgehen. Aber am besten testen Sie vorher verschiedene Methoden bzw. hören sich die Stimmen der SprecherInnen gut an. Denn nur wenn man sich mit der Stimme einer Person wohlfühlt, wird man sich dazu auch entspannen können!
was passiert bei der tiefenentspannung?
Tiefenentspannung kann auf sehr unterschiedliche Weise gestaltet werden. Ich selbst arbeite nach einem System, das Nischala Joy Devi
entwickelt hat. Es handelt sich dabei um eine angeleitete Tiefenentspannung, die nacheinander auf alle fünf Ebenen des Menschen eingeht. Diese fünf Ebenen sind:
* der physische Körper
* der Energiekörper
* die Ebene der Emotionen und der Gedanken
* die Ebene des Beobachtens, von Weisheit und Mitgefühl geprägt
* die Ebene der Glückseligkeit
Dazu legen oder setzen Sie sich bequem hin, in warme Decken gehüllt und nach Wunsch gerne auch mit einem Augenkissen auf den Augen, und folgen innerlich den Anleitungen. Der physische Körper wird durch sanftes Anspannen und dann wieder Loslassen der einzelnen Muskelgruppen entspannt. Um den Energiekörper zur Ruhe zu bringen, wird der Atem durch alle Glieder, durch alle Organe durchgeschickt. Den emotionalen bzw. intellektuellen Körper entspannt man, indem man nach und nach alle Gefühle und Gedanken ziehen lässt, die sich in ihm angesammelt haben. Danach horcht man einige Minuten in Stille in sich hinein - die Ebene des sanften, liebevollen Beobachtens. Wenn man dabei beginnt, tiefen Frieden und Harmonie zu empfinden, dann hat man die Ebene der Glückseligkeit erreicht.
die wirkung der tiefenentspannung
Wissenschaftliche Studien haben mittlerweile bestätigt, was Yogis schon vor vielen hundert oder sogar tausend Jahren über die Tiefenentspannung wussten:
* Sie baut Stress so wirkungsvoll ab wie keine andere Methode,
* senkt den Blutdruck,
* lindert Schmerzen,
* stärkt das Immunsystem,
* wirkt wahre Wunder bei Erschöpfungszuständen,
* lindert die Nebenwirkungen bei Chemotherapie und Bestrahlung,
* beschleunigt Heilungsprozesse
etc.
Das schönste an der Tiefenentspannung ist, dass Sie sie immer üben können - egal, ob Sie gerade gesund oder krank sind, voller Energie oder sehr erschöpft.
einzelstunden mit tiefenentspannung
Insbesondere wenn Yoga als Hilfe zur Heilung geübt wird, ist sie ein unverzichtbarer Bestandteil des Unterrichts bei mir. Je nach Krankheitsbild nimmt sie ein Viertel bis gut die Hälfte einer Yogastunde ein. Wenn Sie dies wollen, können Sie aber auch gerne für eine Sitzung zu mir kommen, die ganz allein der Tiefenentspannung gewidmet ist!
Eine solche Sitzung dauert ca. 40 Minuten und kann (natürlich immer nur in Absprache mit Ihnen) neben der Tiefenentspannung selbst auch kleine Übungen für positive Visualisierungen, Yoga Chants und/oder eine kurze Meditation enthalten.
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